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１．二の腕が太くなる理由は？
二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉があります。
上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」の部分です。
上腕三頭筋は「ふりそで」と言われる、下側の筋肉です。
現代では、腕をねじったり、重いものを押したりするときに使う、二の腕部分（上腕三頭筋）はあまり使うことがないんだ。
でもこの筋肉の衰えが、二の腕のたぷたぷお肉の原因になっちゃうんだよ。
上腕三頭筋を使わないと、筋力が衰え、二の腕に脂肪が溜まりやすくなります。また、その結果、皮膚もたるむようになってしまいます。
これが二の腕の振袖の原因である、たるみの原因なのです。
また、下着などの締め付けや姿勢の悪さにより、二の腕の近くにある、腋窩のリンパの流れが悪くなっているのも脂肪を蓄える原因のひとつです。
リンパの流れが滞ることで、二の腕は老廃物を溜め込みやすくなり、むくんでしまいます。
脂肪を蓄えるとさらに、冷えやすくなり、より代謝が悪くなるという悪循環に陥り、セルライト化しやすくなるとも言われています。
二の腕を細くするには、上腕三頭筋をより効率よく鍛えることが重要です。
また、滞っている腋窩リンパの流れがスムーズになるようにマッサージを並行して行うと二の腕やせ効果は倍増します。
２．二の腕を細くする２つの方法とは
前述のとおり、二の腕を細くする２つの方法は以下の通りです。
✅筋トレやエクササイズを効率よく行う。
✅マッサージによるリンパの流れを促進し、二の腕のお肉をバストへ移動する。
３．二の腕を細くする筋トレ３選
それでは、今すぐ取り組める、二の腕に効く筋トレを３つご紹介します。
①二の腕ひねりエクササイズ
二の腕ひねりのやり方
① 胸を張って、頭頂部が天井に引っ張られているイメージで立つ（座っていてもOK)
② 肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。このとき手の平が上を向くまでひねるのがポイント。
③ 同じように肩の関節と肩甲骨を使って、内側に向かって腕をねじる。②と同様に手の平が天井を向くまでひねる
これを１回１分×１日３回以上行いましょう。
CIAN
肩こりにも効くから、デスクワークの合間にもおすすめです。
②フレンチプレス 【二の腕伸ばし】
フレンチプレスのやり方
①足を肩幅程度に開き姿勢よく立つ。（座っていてもOK)
②ダンベルを上記写真の通り両手で持ち、上記写真のとおりにセット。
③ダンベルを持った手を頭上に、出来るだけゆっくりとあげます。
④今度はできるだけゆっくりひじを曲げて、元の位置までもどします。※ダンベルを持つこぶしが首の後ろに来るようにします。
⑤１～４を２０回繰り返します。
ダンベルを使っての筋トレを推奨しますが、水の入ったペットボトル等で代用いただいて構いません。
③プッシュアップエクササイズ
プッシュアップのやり方
① あお向けに寝る
② ダンベルを両手に持ち、上記写真のようにセット。
③ ゆっくりと腕を真上に向かってダンベルを持ち上げる
④ ゆっくりと元の位置に戻す
⑤ 上記の動作を、10～15回繰り返し行う
ダンベルを使っての筋トレを推奨しますが、水の入ったペットボトル等で代用いただいて構いません。
筋トレの後は良質なプロテインを飲もう。筋肉がつくと細く見えるよ。
４．二の腕を細くするマッサージ（バストアップ効果も）
二の腕のマッサージは、お風呂上りなど、体があたたまった状態で行うのがベストです。
CIAN
脂肪は熱を加えると溶けて液状となり、冷やすと固まりますよね。脂肪を移動させるには、温めた状態がベストです。
マッサージオイルなどがあれば、使用しましょう。脂肪燃焼効果の高いオレンジ系のオイルがおすすめです。
このマッサージを行うことで、二の腕に流れた脂肪を、しっかりバストに戻していくことができます。
その結果、二の腕は細くなり、バストアップの効果も得られます。
それではみていきましょう。
二の腕マッサージの方法
①脇の付け根から肘にかけて、外側と内側にねじったり、つまんだりして、よくほぐします。
固形バターを手でよくほぐして溶かすようなイメージです。
②腕を上げ、二の腕から脇に向かってリンパを流します。親指と人差し指でLをつくり、肉を削ぐイメージです。
肘から脇の付け根まで流します。各１０回ずつ行います。
③右手でこぶしを作り、左の脇の下に入れます。その状態で、左の脇を締めていきます。腋窩リンパが刺激され、流れがスムーズになります。
右の脇も同様に行います。
※せっかくマッサージで流して、バストに持って行ったお肉も、そのままにしてたら元に戻ってしまうんだ。
寝る前は必ずナイトブラをつけようね。
普通のブラだと、ずれたり締め付けることで、またリンパの流れが悪くなってしまうよ
５．二の腕を細くする筋トレやマッサージまとめ
いかがでしたか？管理人はこの方法で、結婚式前に２週間で３ｃｍも細くなりました。
二の腕を細くするためには、
✅筋トレをすること
✅しっかりほぐしてリンパを流すこと
この2点を意識するのが重要です。
毎日続ければ必ず細くなりますので、是非お試しくださいね。